2 x trening

[...] na wyciągu dolnym 4 x 15, max x 18kg /SFD/Images/2016/2/21/c938db046a6749518a2cb63efae01941.png /SFD/Images/2016/2/21/fad7a951f23f436fb70ead239896cda5.jpg Placuszek przedtreningowy %-) /SFD/Images/2016/2/21/938e8736e2824a4dbc981462bc691a56.jpg Taki equipment jest u Mnie, aż żal nie skorzystać, na szczęście pusto było, bo inni by ruchy [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/79432ecc1dcc4cf4962e0ff68dd23353.jpg Trening po pracy, był zapierdziel w sobote jak nigdy \-), drzemka 30 min przed siłownią. Niemniej jednak trening uważam za dobry 1;15h w tym 15 min truchtowe cardio, dość szybko robiłem za wyjątkiem w MC. W MC dość dobrze szło ostatnie 2 serie już czułem trochę przedramiona [...]

[...] 24,24,26kg /SFD/Images/2016/5/31/98e0ba8a4de148339a90d350ac8b8a76.png /SFD/Images/2016/5/31/3613e31bec29467297122d25c80ad998.jpg jo, siemaneczko właśnie wróciłęm na chatę, trening z rana pleców bardzo dobry dołożyłem troche zelaza \-) wrzuce filmik jakis jutro, bo teraz czasu nie mam nawet. dziś był ostani dzień dotychczasowej pracy !! :-D%-) [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

[...] - 2kaps rano na czczo, 2 kaps po południu HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Niestety miałem bardzo dużo wyjazdów i ciężko było o prawidłowy trening siłowy. 2 x zrobiłem tabatę w domu. Jako obciążenie ciężar ciała i raz hantelki. [...]

[...] jaka miła niespodznka czekała na mnie po całym dniu na uczelni:) Co d ozarcia to wszystko poszło tak jka miało byc z wyjątkiem braku warzywa:/ bo zapomniałem kupic. Drugi trening 5-tek: przysiad przedni 3 x 85 dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów a [...]

Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/03/day-2-of-our-30-day-challenge-good-feeling-workout/ 50s ćwiczenie 10s odpoczynek i tak 12 razy + rozgrzewka i strech 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers 7 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4 Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10 Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4 6kg Tuck [...]

[...] SFD WHEY PLUS+ 20gr masła orzechowego + słodzik,kakao,polewa 0% 2.100 gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 25gr żurawiny suszonej + cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 80gr makaronu + 200gr piersi z kury + cukinia.......3 x bułeczka maślana(20gr ww, 5 fatu) z powidłem domowym ze sliwek %-) 4. 80gr makaronu + 200gr piersi z [...]

[...] 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu+200gr piersi z kurczaka, 50gr platkow(mix cherrios i chocapic)+100gr banana + 100ml mleka chudego + 10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr kopytek + 5gr masla [...]

[...] mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat. 5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon 6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: Po [...]

[...] CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy 2. potreningowy - 110gr makaronu + 200gr miesa mielonego z indyka, 40gr cornflakes+15 gr chocapi+200gr ananasa+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS 3. 200gr polędwiczki wieprzowej [...]

[...] wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy- 100gr ryżu + 200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+20gr chocapic+150gr ananasa+100ml mleka 0,5%+10gr SFD WHEY PLUS 4. 200gr piersi z kury + tortilla pszenna(60gr [...]

[...] 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 x 8 7. uginania na maszynie siedząc - 4 x 20-10 z progresją kg 8. wspiecia na palce na maszynie poziomej - 6 x 20-12 z progresją kg Dobry świąteczny trening plegarów i dwójek, w samo poludnie zjawilem sie na silce, ludków nawet sporo. Drązek chwytem neutralnym ale nieco szerzej niz zwykle, weszło super. Potem wiosło, [...]

[...] 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur - 2 x 12 zza głowy, 2 x 10 stojąc przodem do dołu 9. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15, 15 Extra trening, choc nieco ograniczony sprzętowo na mojej "kochanej" szkole.Zacząłem od unoszen bokiem, tam mam przeskok sztangielek o 7...bo takie tu mam, jest 15 ale tylko jedna [...]

Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]

Cyca starczy juz sie nie boj i tak mam 2 x wiecej bialka niz ty Szklanka z Ikei 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]

Eloeloelo to ja %-) Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w [...]

[...] poza miską: kalarepa, cebula,sałata, brokuł gotowany PRZEJŚCIE NA NOWY POZIOM TRENINGÓW :-D ŚRODA (04.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 2, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3256f1c855d4e0aa0b5b9d8987c397e.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, [...]